[...] LOW CARB. Znalazłem artykuł , w którym autor zaleca spożywanie WW w ilości nieprzekraczającej 150g dziennie. Nie wiem jednak jak ustawić zapotrzebowanie ? a)Według dziennika Vitalmax i podobnie jak na masie dodac 500kcal b) Według dziennika Vitalmax i podobnie jak na redukcji odjąć 300kcal 3) Nie odejmowac/Nie dodawać. Prosze o pomoc Pozdrawiam
[...] Wiem, że jak przez tydzień nie pójdę na trening i nie zrobię diety to nic wielkiego się nie wydarzy w końcu czas świąteczny jest raz do roku, ALE... ... Ale jestem na redukcji ostatnio trochę podjadałem odrobinę niektórych niezdrowych rzeczy i mam już duże wyrzuty sumienia, a co mówić teraz jak nie zrobię diety przez tydzień: DD Co robić?
Witam Mam do sprzedania tak jak w temacie pas nylonowy firmy mad max o rozmiarze M. Pas uzywany niewiele, w stanie picus glancus, kolor czerwony Idzie na sprzedaz bo po redukcji zrobil sie na mnie za duzy Pas ma duza powierzchnie usztywniajaca prostownik grzbietu! Jesli ktos jest zainteresowany to niech daje znac! Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] cwiczyc jest o te 5* 5%z ciezaru wyjsciowego mniejszy i co trening dokladamy az dojdziemy do wyjsciowego obciazenia prawda? a co jesli na silowni nie ma mozliwosci takiej redukcji obicazenia? np sa wybrakowane hantle lub obciazenie na maszynach nie pozwala na takie stopniowe zwiekszanie ciezaru? mozna cwiczyc caly mikrocykl stalym ciezarem a [...]
[...] trochę czasu na wyszukiwarce, ale nie znalazłem niczego co by rozwiązało mój problem(być może słabo szukałem). Dokładnie chodzi mi o to jaki trening na siłowni zastosować do redukcji? Czy ktoś z was mógłby mi jakiś polecić? Z góry dziękuję. Pozdrawiam P.S. Jestem w trakcie układania odpowiedniej diety. Rano będę uczęszczać na basen.Po treningu [...]
witam. mam maly problem, jestem na redukcji i kidedy sie np rozciagne i widoczne sa bardziej kosci lub miesnie, zauwazam na klatce i brzuchu takie dziwne jakby rozstepy, tzn. skora nie jest plaska a takie jakby wypuklenia . zastanawiam sie czy to normalna lub czy ew. gdy jeszcze mi spadnie tkanka tluszczowa to czy oby nie zostaly mi takie slady na [...]
Witam,chcialem sie poradzić bo nie wiem co zrobić.Dostałem 3 dni temu wezwanie na 18.05 na cwiczenia rezerwy a jestem obecnie na redukcji ktora calkiem niezle idzie z 86 w pasie zjechalem do 77 i szkoda mi niszczyć te efekty .Moja dieta to LC 2400 Kcal a dieta Monowska to ok.3000-3500 Kcal trzech lipnych posiłków i kanapeczek i tu pytanie co robić [...]
Witam Od miesiaca jestem na redukcji Bilans ujemny jest. W soboty i niedziele zerowy a waga na poczatku leciała w doł a teraz stoi.. Waga 90kg obecnie przed było 92 Sniadanie 50 g kornflejksów 5 jaj całych(60G) kromka razowca 2 sniadanie 2 kanapki z razowcem i wpc 3.przed treningowy 50 g duruma/ryzu 200 g cycka + warzywa po treningu wpc i [...]
[...] wiecej skory. I teraz pytanie - jak myślicie, ciąć dalej, i probowac jakichs zeli termogenicznych na zbiegniecie sie skory, czy masowac zeby mięso ją wypełniło?(Troche tam fatu jeszcze zostalo). Dodam ze zalezy mi na czasie. Aktualna fotka: http://imageshack.us/photo/my-images/233/ssa53637.jpg/ . Fotki sprzed redukcji niestety nie posiadam.
Jestem wlasnie na redukcji z rozkladem b2,5/kg,ww2/kg t1g/kg,okres trwania 10tyg,teraz mam polowe za soba. Suple ktore pochlaniam to novedex,storm,no xplode,zma,byl animal cuts,bcaa,omega,wit,bialko wg brakow,ujemny bilans. Teraz musze juz przemyslec co po 10tyg?dieta bedzie dalej trzymana,zmienie tylko bilans na 0 lub +100-200,zobacze.Bede mial [...]
[...] pojawia się mały problem. Korzystam z dziennika Vitalmaxa ale ostatnio skorzystałem też z kalkulatora z Potreningu.pl I wysżła mi dość spora rozbieżność (ok500kcal) co przy redukcji ma duże znaczenie. Stąd pytanie, które źródło jest bardziej wiarygodne (lepsze) i czy u was też występują takie rozbieżnośći pozdrawiam, wiem, że temat nadaje się do [...]
Witam, chciałem sie dowiedzieć jakie badania warto zrobić po redukcji ? Jakie badania można zrobić na NFS a za jakie trzeba zapłacić. Nie robiłem badan juz parę lat żadnych.Chciałem zrobić komplet dosyć szczegółowych badań. Jak trzeba sie przygotować do takich badań i czy wszystkie badania robi sie przez krew. Bede wdzięczny za odpowiedz :-)
[...] mnie fakt czy schodząc wszędzie do 3 serii zamiast 4 ( oczywiscie nieco trudniejszych , bo jednak mniej serii to mozna dolozyc ciezaru) będzie to optymalne i czy mimo redukcji mogę taką zmianę wprowadzić. Zależy mi na uzyskaniu dodatkowego czasu np na cardio itp. Bo sam trening gdzie jest 5 ćwiczeń - 4 serie trochę zajmuje. Co o tym [...]
[...] łydki Wiosło 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 Zamierzam na redukcji robić ten trening 3x w tyg , po każdym treningu cardio 30 min , plank na brzuch Nwm czy nie za dużo jest serii w ćwiczeniach , zamiast 4 dać 3 no i czy dobór [...]
Witam ,mam pytanie do Gazara jakie suple uzywałes na redukcji badz urzywasz, co myslisz o gugglesteronach i jakie guugle bys polecal??p.s. w przeciagu roku na diecie wysoko bialkowej udalo mi sie zejsc z waga ze 107 na 93, a teraz jestem na CKD i planuje zastosowac jakies mocne suple ,ale zeby nie odbilo sie kosztem mego zdrowia.z gory [...]
Mam pytanie - jestem na redukcji, w dniu dzisiejszym, zjadłem za mało węgli (dużo pracy, do tego biegałem dzisiaj po lekarzach). Zjadłem tylko 79 gramów, a muszę zjeść ok. 300 gramów. Moim ostatnim posiłkiem są zazwyczaj 4 jajka lub twaróg, i szczerze mówiąc - nie uśmiecha mi się teraz po godzinie 20 wsuwać do tych jajek dwie paczki brązowego [...]
witam po redukcji robie cykl na mase mam mono olimpa 1250mg caps 400tab bcaa explode olimpa 700 g bialko ostrowi i połowe DAA 1000 Testosteron booster ok 60 caps i pytanie co do brania poprosze szczególnie po treningu ja biore tak DAA rano 2 cps i białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min [...]
Hej, niestety mam hipke reaktywną i nie mogę berberyny, ale dla kogos na redukcji lub przy kontroli glikemi jak znalazł, opakowanie otwarte zjedzone 5-7 tabsów. Możliwy OLX lub odbiór osobisty w p-ń. Cena 25zł + kw lub wymiana na kreatynę :) /SFD/2022/9/18/a0140e2bf9d44eb2b5f8f865f8a0e4df.jpg /SFD/2022/9/18/8904deea7721446a9595b72a1465c646.jpg [...]
Witam.Mam 18 lat i jestem aktualnie na redukcji.Mam 180 cm wzrosty i ważę 71 kg.(ENDOMORF)Pytanie moje brzmi czy moje dieta jest dobra.Jeżeli nie to proszę mi powiedzieć co.:) Dieta: śniadanie:2 serki wiejskie lekkie z pomidorem(nie całe 300 kcal) posiłek 2(w szkole)kanapka z chleba 7 siaren (ok. 200 kcal) posiłek3:2 kanapka taka sama [...]
[...] kontuzję). Zastanawiam się czy kontynuować masę do końca kwietnia a od maja redukcja czy wprowadzić inny plan? Załaczam dwa zdjęcia orientacyjne (robione wieczorem, więc po całym dniu jedzenia;)). Wcześniej miałem 8 mc redukcji i zszedłem do ok. 13% BF, od 5 mc na dodatnim bilansie. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tyg, teraz zamierzam 4x w tygodniu.
